2022年健康管理师备考知识|健康指导（6）

在健康管理师考试中，技能实操第三章-健康指导属于重点考察内容，但是对于考生而言，其知识点针对性较强，临床专业知识较多，需要记忆、背诵的内容和知识点比较分散，需要抓住重点，同时也需要和常识性的临床知识进行区别。本章节跟生活也是息息相关，学好本章节的内容不光可以轻松应对考试题目，还能够对大家在疾病诊断和监测的知识上有一定的指导，一举两得。所以中公教育的老师在这里给大家将临床医学专业知识中现代医学主要诊断方法和技术的重点内容进行了如下总结，方便大家更好的掌握。

1. 饮酒的要求：

健康的考虑出发，男性和女性成年人每日饮酒应该不超过酒精25g和15g。换算成不同酒类，25g酒精相当于啤酒50ml，葡萄酒250ml，38°白酒75g，高度白酒50g;15g酒精相当于啤酒450ml，葡萄酒150ml，38°白酒50g，高度白酒30g。

2. 饮水的要求：

在温和气候条件下，成年男性每日最少饮用1700ml(约8.5杯)水，女性最少饮用1500ml(约7.5杯)水。最好的饮水方式是少量多次，每次1杯(200ml)不鼓励一次大量饮水。

3. 身体活动指导：

运动强度的测量:心率：运动中的心率可以通过颈动脉或四肢动脉触摸直接测量，测量时间可以为10秒，更方便的方法是采用有线和无线仪器设备监测心率。运动的目标心率以个体最大心率乘以百分数可得到运动的目标心率。最大心率可由逐级递增运动试验测定，更简便的方法是按年龄预计，即最大心率HRmax=220-年龄(岁)。中等强度的心率一般定义在最大心率的60%～75%。

代谢当量(梅脱，METs)：相对于安静休息时身体活动的能量代谢水平，1METs相当于每分钟每公斤体重消耗3.5ml的氧或每公斤体重每小时消耗1.05kcal能量的活动强度。≥6METs为高强度活动;3～5.9METs为中等强度活动;1.6～2.9MeTs为低强度活动;1.0～1.5METs为坐、躺姿势阅读、看电视、或使用手机、电脑等电子产品的活动等静态行为活动。

自我感知运动强度(ratings of perclived exertion，RPE)分级：可以更准确地反映个体的相当强度和机体功能状态的变化。中等强度的干预通常在11～14区间内。具体方法：将主观的疲劳程度“6”为最低水平(最大程度的轻松感，无任何负荷感)

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