2022年健康管理师备考知识|身体活动基础知识（1）
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在健康管理师的考试中，基础知识内容里，第八章身体活动基础知识的知识点出题较多，但知识点如果靠死记硬背，会比较难，在学习的过程中可以借助一些口诀法进行记忆，这样能让知识点的记忆更加牢固。在此，中公医考特为大家编了几个小口诀，希望对大家的学习有所帮助。
依据WHO《有益健康的身体活动建议》，对于5～17岁儿童和青少年进行身体活动的推荐要点如下：
(1)每天应当至少进行60分钟中等强度到高强度身体活动。
(2)每天身体活动超过60分钟将可获得额外的健康效益。
(3)每周应当包括至少三次加强肌肉和骨骼的活动。
为了方便记忆，可以记忆为“每天活动一小时，一周三节体育课”。
WHO《有益健康的身体活动建议》指出18～64岁成年人的活动建议如下：
(1)每周至少完成150分钟中等强度有氧活动，或每周累计至少75分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
(2)有氧活动应每次至少持续10分钟。
(3)为获得更多的健康效益，成人应增加、达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
(4)每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。
为了方便记忆，可以记忆为“每天散步半小时，周末两天健身房”。
以上内容就是笔者为大家提供的小口诀，希望能够帮助到大家。
我国《中国成人身体活动指南(试行)》与WHO的建议活动量和类型基本一致：
(1)成人应每天6～10千步当量身体活动。
(2)经常进行中等强度的有氧运动。
(3)经常参加各种体育和娱乐活动。
(4)通过专门锻炼保持肌肉和关节功能。
(5)日常生活“少静多动”。
可以记忆为“每天运动一小时，健康生活一辈子”。
以上内容就是老师为大家提供的小口诀，希望对大家今后的学习有所帮助。
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