心理学专业基础知识：如何有效记忆

我们都知道关于人的记忆的内容不能保持或提出时有困难称为遗忘。德国的心理学家艾宾浩斯对遗忘规律作出首创性系统性的研究。研究表明，学习后最初一段时间遗忘快，随时间推移和记忆材料的数量减少，遗忘便渐渐缓慢，最后稳定在一定水平上。

遗忘的规律与特点如下：(1)遗忘进程先快后慢;(2)遗忘的多少与记忆材料的性质和长度有关;(3)遗忘的多少与个体的心理状态的关系;(4)遗忘与个体的学习程度和学习方式的关系。

针对以上四点遗忘规律我们可以做出一些记忆方式的改变：(1)及时复习：由于遗忘的进程是先快后慢的，因此复习必须及时，这样的复习可以阻止在学习后立即发生的急速遗忘，所花的时间和精力少，效果好，有事半功倍之效。(2)合理分配复习时间：根据复习在时间上的分配不同，可有两种不同的方法：一是集中复习，既连续地、无时间间隔地进行各次复习;二是分散复习，既各次复习之间有一定的时间间隔。研究表明，无论对有意义或是无意义的材料，分散复习的效果优于集中复习。须注意的是，在分散复习时，每次间隔不宜过短，否则回会近似集中复习;也不宜过长，否则难免遗忘。集中和分数的程度还要根据材料的难易、兴趣的浓淡、动机的强弱、年龄差异而定。(3)反复阅读和试图回忆相结合：复习时，如果单是一遍一遍地重复阅读，效果不好，实验证明，如果学习者在材料还没有完全记住前就积极地试图回忆，回忆不起来再阅读，这样就容易记，保持时间长，错误也少。(4)复习的多样化：单调机械的重复，使人觉得枯燥乏味，容易使人大脑皮层产生抑制，不利于巩固;多样化地进行复习，能维持学习者对材料的兴趣，调动其积极性和主动性，有助于知识的巩固。在复习过程中，应动员多种感官参与，使复习过程成为有看、听、说、做的活动。如既看课文又看实物，既读又写，既讲给别人听又听别人讲，等等。这样相同的信息通过多种感觉通道进入大脑皮层，建立广泛的神经联系，从而加深识记效果。