2021医疗招聘考试中药学资料：不容忽视的中老年人补钙

虽然说我国社会发展的极其迅速，人民的生活水平得到了极大地提高，饮食水平也得到了大大的提高。但是在日常生活中，仍会有这样一种人群，营养摄入容易被忽视，那就是中老年人。小孩子处于发育期，所以家长们非常重视幼儿的钙含量补充，青少年处于长个子的时期，家长们更是为了长高“无所不用其极”。成年人因为有的需要进行长时间的体力劳动，也是需要常常补钙。但唯有中老年人的钙摄入是最容易被忽视的。但同时，中老年人的健康问题也是需要我们着重重视的。

人到了中老年，骨量流失严重，会出现骨质疏松等问题。有时运动起来还有可能会造成骨折，是一个重大的健康隐患。所以中老年人一定要注重对钙质的补充，防止身体中钙质的流失。

那么我们该如何有效的补钙呢?首先，在饮食上面，要多吃蛋白质含量高的食物，例如鸡蛋、肉类、豆类，同时也要摄入足量的膳食纤维，例如水果、蔬菜等等。少喝咖啡、奶茶等含有咖啡因的饮品、可换成牛奶、豆浆。牛奶中还有大量的蛋白质和钙元素，可以有效地增强人体免疫力和骨质健康，豆浆中含有黄酮类成分，可以刺激性激素的分泌，保持年轻有活力。其次，若是骨量流失严重的老年人，可服用钙片直接补钙。市面上各式各样的钙片，钙含量有所不同，可根据自身的需求进行挑选。