2023年健康管理师考试大纲基础部分|身体活动基本知识

　　
第八章 身体活动基本知识

1. 按日常活动的身体活动类别(掌握)

①职业性身体活动②交通往来身体活动③家务性身体活动④运动锻炼身体活动

2. 按能量代谢的身体活动类别(掌握)

身体活动，根据肌肉活动的能量来自无氧代谢还是有氧代谢，分为有氧代谢和无氧代谢运动，简称有氧运动和无氧运动。

3. 有氧代谢的概念(掌握)

4. 无氧代谢的概念(掌握)

5. 按生理功能和运动方式的身体活动类别(掌握)

①关节柔韧性活动②抗阻力活动③身体平衡和协调性练习

6. 身体活动强度的分级(掌握)

通常将身体活动强度分为低、中、高3个级别，也有分为低、中、高、极高4个级别者。

运动强度相当于最大心率%自我感知运动强度(RPE)代谢当量(MET)相当于

最大心率=220-年龄

代谢当量1梅脱(MET)=3.5ml/kg/min (每公斤体重每分钟耗氧量)= 1.05kcal(44kJ)(每公斤体重每小时耗能量)= 3个千步当量

7. 个体身体活动指导的基本原则(掌握)

①动则有益②贵在坚持③多动更好④量力适度

8. 制定个体活动计划应包括的内容(掌握)

①收集基本信息②确定身体活动目标量③活动形式④活动强度和时间⑤活动进度

9. 身体活动伤害的预防措施(掌握)

10. 5-17岁儿童的身体活动建议(掌握)

11. 成年人身体活动建议(掌握)

①每日进行6-10千步当量身体活动②经常进行中等强度的有氧运动③积极参加体育和娱乐活动④维持和提高肌肉和关节功能⑤日常生活“少静多动”

12. 老年人身体活动的内容(掌握)

①有氧运动②抗阻力活动③功能性身体活动

13. 老年人身体活动量(掌握)

14. 老年人身体活动注意事项(掌握)

15. 2型糖尿病患者身体活动的注意事项(掌握)

16. 原发性高血压患者的活动方式(掌握)

运动形式以大肌肉群参与的有氧耐力运动为主，提倡高血压患者金星有氧、中低强度、持续10分钟以上的活动。

17. 原发性高血压患者的活动量(掌握)

18. 原发性高血压患者的注意事项(掌握)