2020年健康管理师理论知识记忆口诀-身体活动基本知识

健康管理师第八章-身体活动基本知识和考点比较零散，很多同学无法把握住重点，现将身体活动基本知识中的一些常见知识点用口诀方式总结如下。

1、5～17岁儿童和青少年进行身体活动的推荐要点为：

每天应当至少进行60分钟中等强度到高强度身体活动;

每周应当包括至少三次加强肌肉和骨骼的活动。

(口诀：六十分中等三加强。)

2、身体活动分类可分为三大类。

按日常活动可分为职业性身体活动、交通往来身体活动、家务性身体活动和业余休闲身体活动四类;

按能量代谢可分为有氧代谢运动和无氧代谢运动;

其他分类可分为柔韧性活动(伸展性活动)、强壮肌肉活动、平衡性活动、健骨运动、高强度间歇训练。

(口诀：家业只(职)交给你;有无高强平柔韧)

3、18～64岁成年人进行身体活动的推荐要点为：

每周至少完成150分钟中等强度有氧活动，或每周累计至少75分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

有氧活动应每次至少持续10分钟。每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。

(口诀:元月15中75高结合;有氧十分两加强。)

4、绝对强度的衡量：

≥6METs为高强度活动;

3～5.9MET为中等强度活动;

1.6～2.9MET为低强度活动;

1.0～1.5METs为静态行为活动。

(口诀:3低59中，6高15静。)