中药学专业基础知识：冬季如何预防心脑血管疾病?

冬季天气寒冷，人体处于一种应激状态，通常表现为血管收缩、代谢加强，心脏负担加重，血压升高，这也是心脑血管疾病在冬季高发的原因。那么，如何预防心血管疾病，降低发病的风险，应该注意些什么呢?

首先，冬季不能剧烈运动或者是过早进行晨练。冬季室内外温差逐渐增大，有些老年人喜欢早起外出锻炼，早上室外温度较低，心脑血管受寒冷刺激剧烈收缩，使得本来较高的血压升得更快，从而增加了心脑血管意外发生的可能性。寒冷季节户外运动最好在下午3点左右进行，且避免进行过度、剧烈运动，运动时间和强度也要适当，以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为准，每周坚持活动3~5天为宜。

其次是情绪宜平稳忌冲动，情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血压病等患者尤其要放宽胸怀，避免精神紧张、情绪激动、过度劳累、生活无规律、失眠、焦虑等，这些因素可使脂代谢紊乱，进而增加患病风险。另外，中老年人不要长期打麻将、下棋，避免久坐久站，并且要保持心平气和，尽量少生气。

然后就是要注意日常的饮食和保持良好的生活习惯。心脑血管病的主要病因是高血压、高血脂，平时饮食要清淡，减少脂肪摄入，并戒烟戒酒。

膳食纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要有粗杂粮、豆类、海带、蔬菜、水果等。平时可以多吃具有降脂功能的食品如洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。豆制品适当多吃，因为大豆富含多种人体所必需的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干等豆制品，有益于人体健康，可预防心脑血管病发生，降低患病风险。

食盐摄入要少，食盐过多容易引起血压升高。50岁以上人群、高血压病、糖尿病、慢性肾病患者食盐日摄入量应在4克以下。平时要少吃咸菜、酱菜等高盐分食物。脂肪和胆固醇摄入要少，避免食用高胆固醇食品，如动物大脑、脊髓、内脏、蛋黄等。

控制高危因素是预防心脑血管疾病的根本，吸烟是诱发心脑血管疾病的一个重要高危因素。烟草中的尼古丁，可使血管痉挛，造成管腔狭窄、血液流动慢，容易发生心肌梗死。除吸烟外，饮酒、高血脂、高血糖、高血压、肥胖等也是心脑血管疾病的高危因素，尤其是已经患有心脑血管疾病的人群，必须要戒烟戒酒，合理饮食，适当运动，维持健康体重。

最后还要注意定期体检。体检可提前发现疾病或者致病因素并及早治疗。35岁以上的人应经常测量血压，血压超过或等于140/90mmHg就应采取相应的药物治疗或调整生活方式进行干预。高血压病人要谨遵医嘱按时、按量坚持服药，不可擅自减药或者停药。

综上，冬季预防心脑血管疾病，应注意保暖，养成良好生活习惯，减少高脂、高糖、高盐食物摄入，保持良好心态，定期检测血压、血脂和血糖。