2021医疗招聘考试医基资料：女生为什么要练习腹式呼吸

腹式呼吸就是让腹部参加呼吸的一种呼吸方式。就是说在做胸部呼吸时，配合进行腹式呼吸。说简单一点，就是吸气时，除了胸廓扩张之外，让肚子也鼓起来，呼气时随着胸廓回缩，肚子也回缩。

在爬行动物阶段，动物是以腹式呼吸为主，自从人能站立后，胸式呼吸发达了，腹式呼吸也就退化了，甚至完全被胸式呼吸取而代之，从而导致许多麻烦出现。

1.肚子越来越凸出，由于人在站立后，腹式呼吸逐渐退化，腹壁缺乏运动，导致脂肪堆积，所以肚子愈来愈大，而且随着年龄的增大，腹围也明显增大。

2.呼吸愈来愈急促，随着年龄的增大，腹部脂肪的堆积愈来愈多，对胸廓的影响也愈大，从而影响了心肺的功能，所以人们不得不加快呼吸次数来补偿，这就造成了肚子增大与呼吸频率增加成正比的现象。

3.腹压愈来愈高，由于肚子愈来愈大，腹压也愈来愈增高，从而导致高血压病人血压增高，头痛病人病情加重。

4.心脏负荷愈来愈大，由于腹压的增加，使心脏负荷加大，所以心率相应加快，使有心脏病的人也愈来愈不堪重负。

5.肝脏愈来愈累，由于肚子愈来愈大，肝脏受到挤压，导致肝疏不利，胁肋作痛，所以肝脏也愈来愈累。

经常练习腹式呼吸，会给人的健康带来很多好处。扩大肺活量，改善心肺功能，腹式呼吸加大了横膈膜的升降幅度，从而使胸廓能得到最大限度的扩张。这样，就能加强我们的呼吸功能，加大肺活量，改善我们的有氧代谢。

如是，肺功能就增强了，氧气自然充足，心肺功能就可得到改善，就可以减少患心肺疾病。腹式呼吸是治疗便秘的良方

腹式呼吸有利于饮食的消化吸收。由于腹壁运动促进了肠蠕动，从而有利于二便通利，这样就减少了肠胃内细菌的增长，有利于排出毒素及生命垃圾，从而减少慢性自体中毒。因此，腹式呼吸是治疗便秘的良方。

腹式呼吸的两种方法：第一种，顺式呼吸，就是吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。

第二种，逆式呼吸，就是吸气时将肚子收缩，呼气时再把肚子鼓起。以上两种方法都可选用，目的是在胸式呼吸时，配合腹部以鼓起及回缩。

做腹式呼吸时的原则：第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深;身体差的，可以不屏息，但气要吸足，呼出要彻底。

总之，如能坚持天天做腹式呼吸，将有助于延年益寿。